NÁCVIK "OSMIČKY"

Nácvik osmičky (zkuste si to hned, pak už to nedohoníte): Cvičení má za cíl zafixovat si správný pohyb předloktí s rukou držící raketu a současnou rotaci celé paže. Základní postoj je stoj mírně rozkročný, pohyb se provádí plynule a vychází z trupu, následují ramena a pohyb celé paže s raketou (obr. 9).

1. Paži s raketou vytáčíte zcela vlevo a držadlo rakety se blíží k levé kyčli.
2. Paže s raketou se pohybuje nahoru vpravo vpřed se současnou rotací (překlopením rakety o 180 stupňů.
3. Dokončení rotace rakety o 180 stupňů v pozici nahoře (v předpažen ).
4. Pohyb "vytočené' paže s raketou dolů před pravou kyčlí.
5. Paže se pohybuje zpět šikmo vlevo nahoru se zachováním rakety v původním držení ruky.
6. V pozici nahoře přetočte (přiklopte) raketu o 180 stupňů vlevo.
7. Pokládejte paži s raketou dolů před levou kyčlí do první začínající polohy. 8. Uzavřením "8" můžete zahájit novou.

Celý cyklus proveďte několikrát rychle za sebou.

Pozice těla
Kolena
Protože se squashový míček neodráží příliš vysoko, je třeba jít více do kolen mnohem častěji, než v jiných raketových sportech. Pokud to dělat nebudete, všimněte si řady chybných úderů. Snažte se někdy zaměřit na tento detail a pokuste se jej vědomě při hře využívat až do zautomatizování. Získáte tím čtyři podstatné výhody:
1. V okamžiku odehrávání míčku můžete docílit správné rovnováhy mezi raketou a předloktím včetně jejich optimální vzájemné polohy.
2. Vaše oči budou téměř ve stejné výšce s míčkem a tělo bude v lepší pozici k odehrání míčku.
3. Z pozice s pokrčenými koleny (snížené těžiště těla) se budete moci mnohem rychleji dostat zpět do pozice na "T" (obr.14).
4. Při úderu můžete více využít kapacity nohou

Pozice pro úder
Jedním z častých problémů začínajících hráčů squashe je "běhání za míčkem". Příčinou je špatná anticipace pohybu míčku i odhad vlastních možností, jak míček zahrát. Správná pozice hráče je na místě, ze kterého můžete při dodržení výše uvedených zásad odehrát míček středem hlavy rakety. To jest přibližně vzdálenost délky rakety od míčku k těžišti těla. Těžiště těla by pak mělo být v kolmici z místa odehrání míčku na rovinu ramen. Přiběhnete-li příliš blízko k míčku, nebo musíte-li se příliš pro míček natahovat, nepodaří se vám dát míčku směr, který potřebujete.

Pohyb na kurtu
Můžete mít třeba úplnou kontrolu nad úderem, perfektní koordinaci i taktickou moudrost Šalamouna, ale když nestihnete být u míčku včas, jsou vám tyto kvality na nic. Proto není překvapující, že se všichni dobří hráči bez výjimky umí dobře pohybovat na kurtu. Světová jednička Jansher Khan vypadá, jako když klouže, zatímco Jahangir Khan má pohyb taneční1ca. Snažte se o to, aby rychlost vašeho pohybu i v pátém setu byla vaší předností. To neznamená, že musíte být vrcholným atletem nebo gymnastou, abyste mohli zahrát dobře a včas míček. Je však třeba zvolením správné pozice po odehrání vlastního míčku zmenšit dráhu k místu pro zahrání následujícího míčku. Za tímto účelem je strategicky velmi výhodná pozice na "T"(obr.l 2a).

Pohyb do předních rohů kurtu. 
Pohyb po diagonále je kardinální chybou, kdy se snadno můžete dostat za míček, a pak vám nezbyde, než zahrát špatně kontrolovaný kroskurt.

O squashi